Что такое метод Wim Hof?

Узнайте больше об этом простом, но действенном методе и начните практиковать Wim Hof Method  уже сегодня.

Откройте для себя преимущества

Wim HofСила метода Wim Hof заключается в сочетании трех столпов. Последовательная и последовательная практика, включая технику дыхания и воздействие холода, может помочь вам раскрыть множество преимуществ, в том числе:

    • Повышенная энергия
    • Лучше спать
    • Снижение уровня стресса
    • Повышенная сосредоточенность и решимость
    • Повышенная сила воли
    • Более сильная иммунная система

Узнайте больше о преимуществах Wim Hof Method.

Дыхание

Первый столп Wim Hof Method  — это дыхание. Мы постоянно дышим, но по большей части не осознаем его огромный потенциал. Повышенный уровень кислорода содержит сокровищницу преимуществ, а специальная техника дыхания по методу Wim Hof Method  раскрывает их все: больше энергии, снижение уровня стресса и усиленный иммунный ответ, который быстро справляется с болезнетворными микроорганизмами.

ПОЧЕМУ МЫ ДЫШИМ

Вдыхание кислорода регулируется вегетативной нервной системой. К счастью, это бессознательная практика, иначе у нас просто не было бы перерыва, так как нам приходилось бы с этим постоянно иметь дело. Количество кислорода, который мы вдыхаем во время дыхания, влияет на количество энергии, высвобождаемой в клетки нашего тела. На молекулярном уровне это происходит посредством различных химических и физиологических процессов. Дыхание — самая легкая и самая важная часть вегетативной нервной системы для управления и навигации. Фактически, то, как вы дышите, сильно влияет на химическую и физиологическую активность вашего тела. На протяжении многих лет Wim Hof разработал специальные дыхательные упражнения, которые поддерживают его тело в оптимальном состоянии и полностью контролируют его в самых экстремальных условиях.

ПОПРОБУЙТЕ!

Дыхание по методу Wim Hof простое и легкое — это может делать каждый! Просто следуйте инструкциям ниже. Мы рекомендуем заниматься сразу после пробуждения или перед едой, когда ваш желудок еще пуст. Обратите внимание, что дыхание WHM может влиять на моторику и, в редких случаях, приводить к потере сознания. Всегда сядьте или лягте перед тем, как практиковать технику. Никогда не тренируйтесь, управляя транспортным средством, а также в водоемах или рядом с ними.
Шаг 1. Почувствуйте себя комфортно
Примите позу для медитации: сядьте, лягте — в зависимости от того, что вам удобнее. Убедитесь, что вы можете свободно расширять легкие, не чувствуя сужения.
1.
Wim Hof Method
Шаг 2: 30-40 глубоких вдохов
Закройте глаза и попытайтесь очистить свой разум. Осознавайте свое дыхание и постарайтесь полностью с ним соединиться. Глубоко вдохните через нос или рот и выдохните через рот без принуждения. Полностью вдохните животом, затем грудью, а затем расслабьтесь без принуждения. Повторите это от 30 до 40 раз короткими мощными толчками. Вы можете испытывать головокружение и покалывание в пальцах и стопах. Эти побочные эффекты совершенно безвредны.
2
30-40 глубоких вдохов
Шаг 3: Удержание
После последнего выдоха сделайте последний вдох как можно глубже. Затем выпустите воздух и перестаньте дышать. Удерживайте, пока снова не почувствуете желание дышать.
3
трюм
Шаг 4: восстанавливающее дыхание
Когда вы снова почувствуете желание дышать, сделайте один большой вдох, чтобы наполнить легкие. Почувствуйте, как расширяется ваш живот и грудь. Когда вы наберете полную мощность, задержите дыхание примерно на 15 секунд, затем отпустите. На этом первый раунд завершен. Этот цикл можно повторять 3–4 раза без перерыва. После завершения дыхательного упражнения не торопитесь, чтобы погреться в блаженстве. Это спокойное состояние очень способствует медитации — не бойтесь сочетать то и другое.
4
восстановление дыхания Wim Hof

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ПУЗЫРЬ

Видео «Пузырь дыхания», представленное ниже, представляет собой аудиовизуальное руководство, которое поможет вам поддерживать ритм и темп во время сеансов дыхания. Просто наблюдайте, как пузырь расширяется и сжимается, и следите за ним со своим дыханием. Вы услышите, как Wim Hof дышит рядом с вами, а чарующие фоновые звуки помогут настроить окружение, позволяя вам сосредоточиться только на своем дыхании.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ МЕТОДОМ WIM HOF


Выполнение специальных дыхательных упражнений по методу Wim Hof высвободит ваш внутренний огонь. Упражнения ориентированы на глубокие и ритмичные вдохи и выдохи, описанные Wim Hof как «контролируемая гипервентиляция или силовое дыхание», и сопровождаются временем задержки, когда вы задерживаете дыхание на максимальное количество времени. Практикуя дыхательные упражнения, вы высвобождаете больше энергии, влияя на свою нервную систему и меняя различные физиологические реакции. Вы добровольно вызываете кратковременную стрессовую реакцию, которая в конечном итоге приводит к большей устойчивости к повседневному стрессу, психологическому и физиологическому, и к ощущению большего контроля.Эти дыхательные упражнения являются лишь одним из трех столпов, составляющих метод Wim Hof. Два других столпа — это лечение холода и тренировка мышления. В сочетании эти три столпа помогут вам стать сильнее и улучшить здоровье.
Известные преимущества метода Wim Hof:
  • Снижение стресса
  • Более быстрое восстановление после физических нагрузок
  • Лучше спать
  • Улучшение спортивных результатов
  • Повышенное творчество
  • Больше внимания и ясности ума

Метод Вим Хофа также связан с уменьшением симптомов таких заболеваний, как ревматоидный артрит , рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, астма , саркоидоз, васкулит и некоторые аутоиммунные заболевания.

ПОЛЬЗА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

сердце Wim Hof Method
Сердце
Установите контакт со своим сердцем и положительно повлияйте на кровообращение.
нервы Wim Hof Method
Нервная система
Добровольное влияние на вегетативную нервную систему
невосприимчивый Wim Hof Method
Иммунная система
Позвольте вашей иммунной системе бороться с симптомами различных заболеваний
Когда мы вдыхаем, мы поглощаем кислород и выделяем углекислый газ из крови. Наша кровь обычно уже полностью насыщена кислородом (около 99%), и глубокое дыхание не увеличивает это насыщение. Однако при глубоком дыхании выделяется много углекислого газа. Это, в свою очередь, снижает «желание дышать».

Ствол головного мозга, особенно мост и продолговатый мозг, чувствительны к углекислому газу. Если в крови содержится слишком много углекислого газа, ствол мозга начинает дышать. Удаляя углекислый газ из крови посредством глубокого дыхания, этот импульс к дыханию от ствола головного мозга снижается.

Короче говоря, чем ниже уровень углекислого газа, тем дольше вы можете задерживать дыхание. Просто еще не сработал импульс. Взгляд упадет на этот выбор.

Кроме того, при систематическом и глубоком вдохе и выдохе значение pH в крови увеличивается (делая кровь более щелочной), тогда как кислотность уменьшается. Обычно в среднем значение pH составляет 7,4. При выполнении дыхательных техник это значение становится значительно выше и может даже доходить до 7,75. В результате происходят 3 важных физиологических изменения:

Вы можете испытывать головокружение, поскольку артерии и вены мозга и тела слегка смыкаются в ответ на ощелачивающую кровь. Вы можете испытать покалывание в конечностях и мышцах из-за снижения количества доступных ионов кальция в крови. Удаление свободных ионов кальция увеличивает возбудимость мышц.

Красные кровяные тельца, переносящие кислород, с трудом высвобождают свой полезный кислород. Почему? Потому что кислотность обычно вызывает выброс. Если кровь слишком щелочная, кислород, связанный с эритроцитами, не выделяется. Это приводит к тому, что клетки и ткани не могут получать кислород, даже если насыщение крови кислородом составляет 100%. Кислород просто «прилипает» к эритроциту. Это также известно как «гипоксия», которая определяется как недостаток количества кислорода, достигающего тканей.

Это может показаться пугающим, но это легкое гипоксическое состояние, вызванное контролируемым глубоким дыханием, скоро снова нормализуется. На последнем глубоком вдохе выдох и задержка дыхания позволят крови восстановить кислотность и позволят эритроцитам начать выделять кислород. Во время задержки дыхания новый кислород не возвращается в кровь. В результате насыщение крови кислородом снижается и уменьшается по мере его использования организмом. Помните, что здесь также меньше углекислого газа, что также облегчает задержку дыхания!

В настоящее время организм испытывает кратковременную форму гипоксии, которая является формой стресса на клеточном уровне. Клетки не получают нормального уровня кислорода, и их метаболизм начинает сдвигаться. Этот стресс сигнализирует организму, что нужно отреагировать и укрепиться. Активизируются симпатические реакции организма и усиливаются пути, необходимые для доставки кислорода к клеткам. Эти пути могут включать ряд различных систем, таких как увеличение количества красных кровяных телец, увеличение емкости легких, улучшение кровообращения и повышение метаболической эффективности в долгосрочной перспективе.

Этот кратковременный период гипоксии является положительным фактором стресса. Он сигнализирует организму, что нужно реагировать и укрепляться, а также лучше справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Как это работает?

Давайте посмотрим на исследование эндотоксинов Radboud (2014), в котором они измерялиadvantages of breathing exercises обученных участников, выполняющих технику дыхания. Их кровь сначала подщелачивалась при дыхании, а затем подкислялась при задержке дыхания, высвобождая кислород в ткани и снижая насыщение крови кислородом. Техника дыхания выполнялась в несколько раундов, снижая и уменьшая насыщение крови кислородом на каждом раунде!

Еще один интересный физиологический эффект дыхательного метода — повышенный уровень адреналина в крови. В исследовании Radboud было зафиксировано такое большое количество адреналина у его участников, что предполагается, что метод дыхания оказал влияние на мозговой слой надпочечников, расположенный в надпочечнике. Это один из самых распространенных источников адреналина в организме, и, учитывая повышенные уровни, зафиксированные в исследовании у участников, было бы логичным, что метод дыхания оказал влияние на эту важную симпатическую реакцию. Влияние, которое мы не считали возможным до исследования Радбуда!

Дыхание мощное. Ваш опыт может быть очень глубоким. Вспышка бессознательного, ломка устаревших шаблонов и мощное испытание своей жизненной силы. Наслаждайтесь его глубиной сыграйте в популярное онлай-казино  и ощутите спокойное дыхание при выигрыше огромной суммы.

Источник